我好像得了考前焦虑症佚名新语文学习·高中2009年第2期语文PLUS

语文PLUS

教研

ID: 162154

[ 佚名文选 ] 　　

我好像得了考前焦虑症
参读
联读
摘读

我好像得了考前焦虑症

◇ 佚名

　　尊敬的编辑老师：
　　您好!
　　上了高中后，学习压力明显比以前重了，这我还可以应付，可最让我苦恼的是，一到考试前夕我就感到心事重重，复习效率也开始下降，吃不香，睡不好，这是不是考前焦虑症呢?您能帮帮我吗?
　　
　　考前减压四策略
　　小K同学：
　　你好! 　首先我要跟你说的是，作为一个学生，面临即将到来的考试，产生一些压力是正常的。也是必要的。但如果感觉到所担负的压力影响到了自己的学习和生活，就该及时调整自己的身心，卸掉不必要的压力，走上考前复习的快车道。
　　
　　1　让考前复习更有条理——制定计划
　　不言而喻，复习任务是繁重的，考试前夕的气氛更加重了紧张的感觉。但采取什么样的方式去面对和解决诸多任务，其效果是截然不同的。如果你在面对和处理繁重任务时采取随意、无序、被动的方式，无形中你会感觉到任务就像一团乱麻。看起来比实际更多、更繁重；反之，如果能根据自己的实际情况，把每天的复习任务排好顺序，依次完成，那你既可以从中获取成就感，又可以增强自信心。同时，也会感到负担轻了不少。比如，在自习课时，把当天的学习根据任务的多少或难易程度等排个次序，先做作业量少的、比较容易的，随着任务的逐个完成，以积极的自我暗示来放大自己的成就感，这不但有利于你高效率地完成剩下的作业，也会提高你的答题技巧及解决问题的条理化水平。
　　
　　2　不撑坏自己——调整目标期望
　　路要一步步走，谁也不可能一口吃成胖子，这些浅显的道理人人都懂。但在激烈的竞争压力下，很多人在面对这些问题时，是那么迷茫和无助。成绩差的同学希望自己的成绩能大踏步前进，成绩好的同学希望自己始终名列前茅……在这些带有理想化色彩的期望下，很多同学在紧张的复习之余，还要担负着自己捆在身上的包袱。
　　合理的做法是，给自己一个适当宽泛的目标区域，这个目标区域既可以是名次，也可以是学科分数。具体做法有：
　　(1)和自己比，不和别人比。自己比过去进步了，就是成功。而通过和他人比而产生的自我优越感，不足以成为你坚持下去的持久动力。
　　(2)让目标更具体化。不要把目标仅仅限于笼统的名次或分数。你可以以每节课、每天的收获来衡量自己，让自己在不断实现的小目标中集腋成裘，实现从量变到质变。而目标的具体化和过程化，更有利于你从细微处不断反思自己，提高自己。
　　
　　3　释放心理垃圾——情绪调整
　　动机适当，能推动学习；动机过强，则会阻碍进步。更重要的是，不合理的动机会附带产生一些不良情绪，如烦躁、苦闷、忧郁等，这些不良情绪如得不到及时宣泄。会进一步增大自身的压力，从而陷入恶性循环之中难以自拔。所以，我们要通过适当的方式，把不良情绪给予合理的宣泄和转化。具体方式有：
　　(1)找心理老师倾诉。
　　(2)写“自我心理分析日记”。每当有不良感觉时，要学会识别，并且记录下这些不良感觉，对消极思想进行理性剖析，以辨明其中的谬误。
　　(3)体育锻炼。经常进行慢跑、竞走等有一定强度的有氧运动。每周坚持运动3至5次，每次不少于20分钟。
　　
　　4　为自己打气——积极自我暗示
　　通过对自己说一些积极向上、情感丰富的语言，使自己增强解决问题的信心，感受生活的丰富多彩，起到缓解压力、保持良好心态的作用。
　　在使用自我暗示法时，暗示语应当尽可能地具体、简洁和肯定。如“我早就准备好了，就盼着这一天，我喜欢迎接挑战”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。每天利用间隙，比如早上起床在镜子前，中午课前预备时间，反复进行自我暗示，每一次都要用心体验自己的内在感受。
　　以上方法也可以结合使用。祝你和所有迎来期末考试的同学们取得好成绩!
　　
　　你的朋友：柳杨军