高考临近，随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，考试、模拟不断，似乎不会的东西也越来越多了，心理不免产生烦躁情绪。我觉得，做好以下“七篇”文章，用良好的心理状态去面对高考冲刺复习，能为高考最后“跨栏”打下坚实的基础。
　　复习篇：提高复习效率，为最后“跨栏”奠基
　　1、正确利用时间，讲求学习效率。提高最后的复习效率唯一途径就是合理有效地利用时间，单纯地靠延长时间并不会有好的效果，要保持充沛的精力，使用正确的方法，做好知识归纳，寻找能尽快提高分数的学科、相应内容，确定“增分点”。
　　2、保持清醒的头脑，梳理知识，掌握答题技巧。学科多，内容繁杂，往往会使我们无所适从，思维混乱，盲目地、机械地去复习，效率一定不高。这要求我们保持清醒的头脑，有的放矢，把各科知识按照学科体系进行行梳理，掌握重点、难点，及热点问题。答题时准确分析题意，找到已知条件，运用这些条件和相关内容的已有知识去答题，寻找并回答到得分点上。注意类型题的答案模式，此类问题要从哪些方面去解答，一定要全面，不要丢弃掉得分点。要先易后难，答案要简明、准确，提高得分率。
　　3、考前经常做题。有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。
　　应试篇：保持平和、简单、快乐的心情，高考成功制胜的法宝
　　考试焦虑这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等，主要表现在1、怯场。2、丧失信心。3、外来“刺激”对心理带来的干扰。
　　由于高考强大的作用及全社会的高度重视，考生在考前出现一定程度的考前焦虑是正常的，如何消除考试焦虑。
　　1、学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。 此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
　　2、学会调整认识。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。
　　3、学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
　　4、学会积极的自我暗示。 自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。下面介绍最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
　　生活篇：保持适度的紧张和乐观心境把兴奋点调节到高考时间上
　　1、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。过去由于应付老师布置的复习题而习惯了晚睡，早晨不到7点已吃完早餐赶到学校，上午九、十点开始犯困，现在晚上一定要在11点以前睡觉，保证足够的睡眠。
　　2、还有一定要保持适度的紧张，合理的动力。切忌彻底放松，什么也不看了，因为过于松弛，积极的状态会被磨灭，兴奋点消失了，不利于高考时答题发挥。
　　3、加强体育锻炼，保持乐观心境。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛,这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。
　　睡眠篇：保持良好的情绪和积极的心态
　　考试前一天晚上睡不着觉，多数是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从来没见过的难题，一下子把我的情绪破坏了？”“考不上想上的那个学校怎么办？”“万一考试前那天晚上我睡不着觉怎么办？”“如果看到老师走进考场或开始拆卷子时，突然脑子一片空白怎么办？”等等，这些预想都属正常现象。但这是一种不良的心理暗示，要设法排除。要坚信，考试的内容一般不会超出老师引导你复习的大范围，万一碰到一两个难题，不要紧张，你不会，别人也不会；你拿不到分，别人也拿不到分，要这样鼓励自己。万一睡不着觉也不要太在乎，因为你越在乎越加重失眠。许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。为什么有的人没睡好就影响了第二天的正常发挥呢？是因为他对没睡好这件事太在乎，对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。还特别提醒考生，夜里睡不着时不要起来干别的，保持静卧，以免太疲劳，也不要轻易吃安眠药。
　　临场篇：消除考试“盲点现象”避免副迁移情绪
　　走进考场后脑子一片空白，心理学叫“盲点现象”。尤其是历史、政治等科目考试遇到了难题时，许多本来记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌，只要你不慌，两三分钟或一瞬间就过去了，还可以来个深呼吸，让自己彻底镇静下来。“盲点现象”的出现是由于太紧张造成的，所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外，考一门放一门，从你交卷的那一刻起就把这门放下，即使有一道你会做的题做错了，也不要多想，因为处在紧张情绪中的你，无形中会把失误夸大，况且你想了，事实也不能改变，反而影响下一场考试。还要注意出了考场就走人，不要跟同学对答案。这一切都是为了防止副迁移情绪产生。
　　 营养篇：高考饮食：清淡、营养、多样
　　在饮食上，这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西，要以清淡为主，总体原则“清淡、营养、多样”。在高考期间，要注意吃平时预知不出问题的食物，以免在考场上，由于紧张而造成肠胃不适或拉肚子。早餐最好在高考开始(上午9点)的一个半小时前吃完，因为吃得太晚，血液用于消化系统，会造成脑供氧不足，影响答题时智力发挥。家长要淡化高考，饮食上不要七个碟子八个碗，硬往孩子碗里加菜，或在孩子学习的过程中，一会儿蹑手蹑脚地送杯牛奶，一会儿送果盘，无形中给孩子增加压力，也不要提与考试成绩有关的事。
　　
　　余林，教师，现居湖北襄阳。

• 余林： 高考冲刺应做好“六篇”文章　/　文学教育下半月 2011年第4期